El deficit calorico recomendado para una perdida de peso saludable es de 300 a 500 calorias menos de tu gasto energetico total diario. Dietas por debajo de 1,200 kcal para mujeres o 1,500 kcal para hombres pueden ser peligrosas sin supervision medica.
Prioriza alimentos con alta densidad nutricional y baja densidad calorica: verduras de hoja verde, frutas, proteinas magras como pollo, pavo y pescado blanco, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos generan saciedad con pocas calorias.
Lo ideal es realizar periodos de 8 a 16 semanas con supervision, seguidos de una fase de mantenimiento. Las dietas muy prolongadas pueden ralentizar el metabolismo y causar perdida de masa muscular, especialmente si no se complementan con ejercicio de fuerza.
Es una de las estrategias mas universales para bajar de peso, pero no es adecuada para embarazadas, personas en crecimiento, atletas de alta competicion o quienes tengan historial de trastornos alimentarios. Puede requerir ajustes para personas con diabetes o hipotiroidismo.